Jakie ćwiczenia wspomagają odchudzanie?
Posted on | sierpień 6, 2009 |
Aktywność fizyczna jest jednym ze sposobów na odchudzanie. Najlepsze rezultaty daje jednak w połączeniu ze zdrową dietą. Ruch jest dobry nie tylko dla osób odchudzających się. Ma on bowiem korzystny wpływ na nasze zdrowie, dlatego też polecany jest wszystkim, bez względu na wiek. Nie trzeba od razu wykonywać bardzo ciężkich i intensywnych ćwiczeń fizycznych. Szczególnie tyczy się to osób, które dopiero rozpoczynają odchudzanie, i których aktywność fizyczna jest na naprawdę niskim poziomie. Warto rozpocząć od ćwiczeń poprawiających kondycję takich jak: spacerowanie, zabawy z psem, uprawianie ogródka, chodzenie pieszo po schodach w miejsce jeżdżenia windą, parkowanie samochodu nie przy samym miejscu docelowym, czy wysiadanie z autobusu o jeden przystanek wcześniej. Na odchudzanie najlepsze są jednak takie ćwiczenia, które zużywają kalorie i poprawiają sprawność układu krążenia, czyli tzw. ćwiczenia dynamiczne (chodzenie, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec) oraz takie, które wzmacniają główne grupy mięśniowe (brzucha, pleców i kończyn), czyli tzw. ćwiczenia statyczne. Najlepsze rezultaty daje łączenie w czasie jednego treningu zarówno tych pierwszych, jak i drugich. Każda aktywność fizyczna powinna być ponadto poprzedzona 5-minutową rozgrzewką i kończyć się tą samą aktywnością tylko o mniejszej intensywności.
Nie polecane w czasie odchudzania są ćwiczenia siłowe takie jak: podnoszenie ciężarów, zapasy, czy też ćwiczenia o bardzo krótkotrwałych i dużych wysiłkach, takie jak: sprinty, rzuty, czy skoki.